眼下，體育四年一度的迷熬歐洲杯足球賽正在德國如火如荼地上演，由于時差關系，夜觀連場熬夜觀賽的賽應適度球迷朋友直呼“吃不消”。西安市部分醫院門診由于睡眠障礙、體育情緒煩躁等原因前來咨詢的迷熬球迷不在少數。

      歐洲杯仍在繼續，夜觀7月下旬，賽應適度另一項體育盛會——巴黎奧運會也將揭幕。體育7月2日，迷熬記者邀請西安市人民醫院（西安市第四醫院）中醫科副主任醫師張曉菊進行相關健康知識科普。夜觀

      “睡眠障礙，賽應適度中醫又稱不寐，體育是迷熬指經常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證。輕者入睡困難，夜觀或寐而易醒，時寐時醒，甚至醒后不能再睡；重則徹夜不眠。”張曉菊說，“正常的睡眠依賴于人體的‘陰陽’平衡，臟腑調和，氣血充足，心神安定。”

      對于熬夜觀賽、睡眠障礙的體育迷，張曉菊介紹了3個小妙招。一是五指梳頭。可以在睡前將雙手五指并攏，然后稍微彎曲，左右兩只手分別置于頭部兩側，從頭頂開始慢慢往下梳，重復動作5到10次即可。

      二是捏耳垂。中醫認為，耳朵上有許多“竅門”，捏耳垂可以起到助眠、補陽的功效，也有促進代謝循環、分泌的功用。建議在每天睡覺之前用拇指與食指拉住兩側的耳垂，然后輕輕地按摩，直到耳垂發熱、發紅即可。

      三是按摩腳底。位于腳底正中央的涌泉穴是養生要穴，可以將手握拳，然后用手背凸起的骨頭去按壓涌泉穴，可起到不錯的改善睡眠之效。

      “中醫方面還有一些治療手段，包括針刺、耳針、火罐、中藥湯劑內服等，患者可到醫院尋求幫助。”張曉菊說。

      張曉菊表示，中醫養生的基本原理是保持身體的陰陽平衡，飲食在中醫養生中起著重要作用。對于失眠患者來說，適當調整飲食有助睡眠。首先應盡量避免辛辣刺激性食物，比如辣椒、生姜等食物刺激神經和胃腸，會增加失眠的可能性；其次要注意飲食平衡，保證優質蛋白質、維生素和礦物質的攝入，有利于調節身體的代謝和神經功能；最后可適量食用有安神作用的食材，如鮮藕、烏雞、香菇、牛奶等，有助于緩解失眠。

      張曉菊特別提醒，要想睡得好，睡前還有5件“小事”要注意。忌過飽。中醫講“胃不和則寢不安”，晚餐吃得過飽會加重脾胃負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以護脾胃清陽之氣。

       忌過晚。晚上11點后膽經開陽氣動，人容易精神興奮而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內，因此建議最晚22:30左右休息。

      忌吹風。風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等吹風睡覺，會吹散護衛體表的陽氣，第二天會更加疲憊，建議不要迎風而睡。

      忌多動。睡前不宜劇烈運動，會擾動陽氣，包括看電視、聊天等擾動心陽的活動。

      忌多思。脾主思，多思傷脾，易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。故睡前宜靜養心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。（記者 霍強）